初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

2022-04-26

  瑜伽是现在十分热门的运动,它能够放松肌肉缓解疲劳,让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习,它的初入门体式简单,每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作,让你自己在家就能练习。

  一、幻椅式

  山式站立左脚跨出一步与肩同宽,掌心相对向上伸直,弯曲膝盖往下坐,假装有一张椅子在臀部下面,膝盖不要超过脚趾,下降身体到自己极限位置,保持五个呼吸站起。

瑜伽初入门

  二、站立前屈

  站立在垫子上双脚分开,在呼气的时候脊椎向下,胸部靠近大腿。双手环绕到大腿的后侧抱住小腿,保持三个呼吸。

  三、三角式

  双腿分开大于肩宽,一伸出的脚脚尖向前,双手平直打开,侧腰往下指尖触碰地面,头部向上看指尖。

瑜伽动作图片

  四、脊椎扭转

  活动僵硬的脊椎,坐在地面上双腿前伸,右脚放到左大腿外侧。左手抱住右大腿外侧,手指五指点地支撑身体,上半身伸展脊椎头转向左侧。

  五、眼镜蛇式

  俯卧在地面上,双手放胸侧缓慢撑起身体,胸腔向前,头部往后伸展,让每一节脊柱都得到伸展。

  六、小桥式

  平躺在瑜伽垫上,双腿踩地往前走一步,双手平贴在身体两侧,肩膀放在地面上抬起身体,等待六个呼吸放下。

瑜伽动作

  七、反台式

  反台式锻炼到核心和四肢力量,需要调动全身肌肉。手臂反向伸直,脚踩在地面上撑起身体,身体呈现一条直线,不要耸肩塌腰。

  八、猫牛式

  这是一个动态动作,双膝跪在垫子上双手撑地。在呼气的时候弓背,吸气的时候塌腰,循环五次运动到脊柱,能够放松肩膀颈部,调节腰椎压力,适合久坐的人群。

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