瑜伽初学,这几个姿势你值得拥有

2020-04-05

瑜伽中有许多的体式,五花八门,经常会让初学者觉得头疼,纠结于自己该练哪个姿势。小编就推荐给大家几个姿势,每天规律练习,让它成为我们每日练习瑜伽的功课之一。那么时间久了,就可以达到增强腰肢力量,提高柔韧度的效果。

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站山式

我们要先将双腿并拢站好,背部挺直,双肩不用太过紧张,可以适当的放松。手臂自然地放在身体的两侧,视线盯着鼻尖。然后缓慢的将手臂抬起,举过头顶,在头顶合十后保持好姿势不变。在这个过程中记得要保持背部的停止,不要弯曲。

前屈式

先将双腿并拢站直,双手手臂放松,垂直放置于身体两侧。然后保持好缓慢的呼吸节奏,在呼气时弯曲背部,将上半身向下弯曲。同时双手也要努力的贴地,尽量不要弯曲膝盖。这个姿势比较考验你的柔韧性,如果坚持不住就尽量保持在可以忍受的范围内,要小心过犹不及,拉伤身体。

俯卧撑式

我们先趴在地上,让脚掌跟地面保持垂直,手掌撑地,依靠手掌和脚趾来支撑身体。手肘要向后弯曲,上手臂和下手臂要保持90度,同时尽量让身体靠近地面。整个身体要保持为一条直线。

下犬式

我们要想让四肢撑地,足距和腰距保持一致,双手打开撑地与肩同宽。然后把臀部高高抬起,面部朝下,努力收紧下巴。吸气时拱胸收背,呼气时抬头扩胸。脚趾努力抓地,膝盖不能弯曲,尽量保持垂直状态。

对于那些已经打算练习瑜伽而无所适从的初学者而言,这些瑜伽体式都是非常适合你们练习的。在空隙期间抽空练习,绝对可以让你们放松身体,强健肌肉。

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