白领一族护腰小妙招

2020-01-08
腰部护理

  长期坐着工作的白领一族,脊椎所受的压力较大,若长时间坐着工作而又未能保持良好的姿势,最终容易出现腰肌劳损,表现出剧烈的腰疼症状。

  医生提醒,腰部软组织劳损主要表现为:慢性腰痛,时轻时重,劳累后腰痛加重,缠绵不愈;腰部发沉发紧,若负重物则压痛明显,出现活动障碍;急性发作时有明显压痛,肌肉酸痛,甚至出现下肢牵涉痛;如在压痛点局部用麻药封闭后,症状能迅速缓解或消失,劳动后又会复发。

  预防腰肌劳损,应注意坐姿要正确。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部处于同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。

  经常腰痛的白领一族可以试试这几个方法:每隔1小时步行数步;选用腰背垫,为背部提供全面承托;坐下时,臀部要贴着椅背下端。座位的高应比小腿长度矮一点。

  小贴士:长期操作电脑,要避免腰部受寒湿侵袭。风寒、潮湿可使腰背部血管和肌肉收缩、痉孪,影响血液循环和代谢产物的排出。

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