10大腹肌锻炼方法 打造女生喜欢的肌肉曲线

2020-11-01

  导读:我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是腹肌锻炼方法,这10个腹部运动守则,是不需要任何设备,大家随时随地可以进行哦。

腹肌锻炼方法

10大腹肌锻炼方法 打造女生喜欢的肌肉曲线

  1.保持正确的姿势

  运动时要保持正确姿势,才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用,这是最有效率的运动方式。

  2.慢慢运动

  虽然快速运动也很好,但是慢慢反复运动时,更能感受肌肉的刺激。

  3.尝试各种姿势

  记熟动作、反复运动是不错的方式,但是最好能不时更换动作的强度和顺序,如此一来,才会有新的刺激。

  4.集中

  请集中感受肌肉受到强烈刺激的感觉,肌肉受刺激后痉挛的感觉,就是腹部运动的重点。

  5.动作切勿过大

  运动时的动作角度不要过大,简短、确实的动作就能持续让肌肉感受到强力刺激。

  6.收缩肌肉时吐气

  在肌肉最用力时吐气,能让收缩加强。用力时的吐气比舒缓时还要重要。

  7.维持颈部坚挺

  许多腹部运动能刺激颈部周围的肌肉,所以运动前后请稍微转动脖子。运动时不要让颈部活动过大,可以适时以手撑住。

  8.一起做腰部运动

  对抗肌要一起活动才能平衡,腹部肌肉的对抗肌是腰部,加强腰部可以帮助打造腹部肌肉,也能减少腰痛。

  9.从自己最上手的动作开始

  腹部脆弱的人或初学者可以从最轻松的动作做起,待动作熟悉后,再更换手脚位置、增加重量、改变角度等。

  10.想要结实的肌肉,就要以高难度的运动为主

  如果想要打造更结实、更大块的肌肉,请做高难度的动作(反复10~15次的动作),也可以利用生活中的物品(书、水桶等)来增加手脚的重量。