女性经期要如何科学锻炼

2020-11-01

  很多女性在月经期间不爱动,养成了经期不运动的习惯,其实这不一定是好的,适当的经期运动还是有好处的。

  适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量。

  经期女性可以做正常锻炼的运动。但是要避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

  来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

  经期运动要注意选择合适的运动项目,不要有激烈的运动,但是也不要完全不运动,要适当合理的进行锻炼。